nie mam diety

Witam pewnie temat był wałkowany miliony razy lecz chcialbym zalozyc nowy o tym temacie. Kiedys cwiczylem w domu sztanga pompki hantelki itd efekty byly lecz chcialem zabrac sie za to z kreatyna i mam takie pytanko czy biorac kreatyne cwiczac bez diety poprostu jesc duzo dostarczac tyle ile trzeba organizmowi bede widziaal jakies efekty? nie [...]

Witam, mam prośbe w pomocy o rozpisanie diety w dniu testów na AFW uwzgledniajac właśnie te testy. Pływanie o 12 Bieg o 15 chciałbym koło 9 zjesc torebke ryżu z kurakiem(tak ze 200 g) i nie wiem jak to zrobić co zjesc po pływaniu, ktore skoncze pewnie kolo 13 dopuszczam wszystko włacznie z szybkim powrotem do domu itd odzywki ktore moga sie [...]

witam mam pytanie :D a mianowicie czy jesli bede bral monohydrat kreatyny to bede bardziej podatny na zalapanie tluszczu czy to tylko od diety zalezy ? bo takowa zakupilem i nie wiem czy dobrze zrobilem czy lepiej nie jablko ..

Ostatnio zadaje sporo pytan o nowe alternatywy, zobaczymy jak to bedzie tym razem.. :) Nie rozpisujac sie.. co powiedziec na ten kebab? W momencie gdy nie ma czasu, trzeba gdzies pojechac, jest sie na miescie lub nawet ma sie ochote ne cheat meal raz na 2 tygodnie to ten kebab jest chyba najlepszym rozwiazniem (na zdjeciu widac sredniego kebaba). [...]

[...] gram z kolegami w piłkę nożną i koszykówkę. Postanowiłem zrzucić zbędne kilogramy za pomocą areobów i diety redukcyjnej. Zastanawiam się nad dietą Low Carbo (jestem kompletnie zielony ale akurat ta wydaje mi się atrakcyjna). Przeglądając forum napotkałem się na rozpiskę (chyba idealną) dla kogoś takiego jak [...]

[...] w przeciągu 2-4 miesięcy, jednakże tutaj nasuwa się problem z dietą. Zastanawiałem się nad dietą redukcyjną znajdującą się tutaj na forum, jednakże ze względów finansowych nie mogę sobie na taką pozwolić, albowiem patrząc na nią wynika, że musiałbym naprawdę dużo pieniędzy przeznaczyć, aby takową dietę stosować ( jestem studentem ). Póki co [...]

Witam, mam 18 lat ćwiczę na siłce od 5 miesięcy. Starałem się głównie skupić na sile/masie. Nie stosowałem żadnej diety po prostu było to dla mnie wygodniejsze. Teraz zaczęły się wakacje, więcej czasu i nowe plany. Pragnę zgubić tłuszczyk, a jest go dosyć sporo. Tutaj nasuwa się kilka pytań -czy mogę jednocześnie ćwiczyć na sile i jednocześnie [...]

Witam. Jestem Krystian. Mam 21 lat. Od kilku miesięcy zacząłem regularnie uprawiać sport (bieganie, piłka, tenis, pływanie). Od tamtej pory spadłem na wadze 8kg. Co do odżywiania się nie trzymałem zupełnie diety, jedyne co się zmieniło to to że pije samą wodę mineralną oraz nie jadam słodyczy ale przejdźmy do rzeczy :) Otóż zmotywowałem się żeby [...]

Siema mam 16 lat cwicze na silowni juz lekko ponad rok i efekty sa i wszystko ladnie idzie masa sila i nie wiem czy w tym wieku brac sie za konkretna diete czy jesc tak jak teraz czyli staram sie jesc mniej wiecej odpowiednie posilki bogate w ww b i t czasem zdaza sie ze nie zjem tego co trzeba to zapodam odzywke ale nie moge miec obiadu wg diety [...]

[...] - dodatkowo minimum raz lub 2x rowerek jeśli stacjonarny to 45min, jeśli na zewnątrz to średnio 40-60km ze średnią 25km/h (czyli 1,5 do 2,5 godziny) - dieta - wcześniej wyliczałem z kalkulatora posiłków ale nie była aż tak ścisła - więc czas już to zmienić :) - suplementy - białko (na tą chwilę FUSION SUPPLEMENTS Fusion Matrix) w dniu [...]

Witam Przeczytałem już kilka tematów traktora gdzie wypowiadał się na temat FBW. Generalnie co tu dużo mówić, po takim łopatologicznych tłumaczeniu ciężko tego nie ogarnąć. Jednak w moim przpadku istnieją 2 problemu. 1. Jestem początkujący - nie do końca ogarniam technikę niektórych ćwiczeń co może prowadzić do kontuzji. 2. Moja siłownia ( a [...]

Siemka. Ułożyłem sobie jakiś czas temu dietę i chciałbym o ocenę czy nadaje się do czegokolwiek. Chodzę na siłownie ok. 5 razy w tygodniu od 2 tygodni. Na razie robię po godzinę aerobów plus ogólnorozwojowe ćwiczenia na ciężarach. Przykładowy dzień: Rano: 1 kromka razowego chleba (40g). 120 g twarogu Troche orzechów. Kolejne 4 posiłki są takie [...]

Witam, Mam pytanie chce kupić białko do 200zł, uzupełnienie diety. Czasem na śniadanie, czasem jako posiłek, czasem na noc (najlepszy chyba będzie mix?) Myślałem nad Ultimate Protein 2750gr mam je za 165 zł czy to dobry wybór? Czy może lepiej coś innego? Czy białko po treningu powinno być spożyte zaraz czy po kilkunastu minutach? (jak tak to ilu?) [...]

[...] Od 1 czerwca jestem na diecie połączonej z aerobami/fitnes (4x w tyg po 1godz.) Waga na początku ok.113-110kg wzrost 185cm wiek 27lat. Cel jaki chce osiągnąć to 90 kg. Obecnie waga waha się na czczo w okolicach 108-109kg, w pasie było 112 jest 108. Dieta w obecnie (lipiec) wygląda tak: Otręby płątki owsiane 50-60g (średnio 55g), mleko 2% [...]

Witam! Przeczytałem wiele tematów,co do układania diety,ale dalej nie wiem,jaką powinienem mieć.oczywiście ułożę ją sam,a potem dam do oceny,ale nie o to chodzi-mianowicie teraz zdecydowanie jestem nastawiony na trening siłowy,więc teoretycznie powinienem jeść o 400-600kcal więcej niż wynosi moje zapotrzebowanie,tak?z drugiej strony mam trochę [...]

[...] koleżanki, pozwoliła mi dojść do ~ 96, ale wiadomo jojo i tak dalej, potem znów "dieta" bez mózgu. W każdym bądź razie przygoda z ciezarami zaczęła sie od wagi 94 kg, mięśni nie stwierdzono. Na pewnej stronie - M-T, znalazłem artykuły dotyczące crossfitu. Spodobała mi sie idea robienia, ciężkiego, intensywnego treningu pozbawionego monotoni.  W [...]

Witam wszystkich, aż nie wiem od czego zacząć. Chciałbym zapytać się was o poradę jaki trening najlepiej wybrać dla siebie? Gdybym był totalnym nowicjuszem (prawie jestem) to bym nie tworzył nowego bezsensownego tematu tylko poczytał wszystko w podczepionych, lecz mam pewne skromne doświadczenie i nie wiem szczerze mówiąc co dla siebie wybrać, a [...]

Chciałbym zacząć dietę, by zrzucić tłuszcz z brzucha i trochę zrzucić na wadzę. Obecnie, przy 196 cm wzrostu, ważę około 93 kg. Mam 17 lat. Trenuję na siłowni niestety nieregularnie, teraz postaram się to zmienić. Siłownie mam zamiar mieszać z bieganiem. Odnośnie diety: Wyliczyłem, że 3096 kcal to moje dzienne zapotrzebowanie. W to wchodzą : [...]

[...] :35 cm obwód klatki piersiowej 96 cm przedramie: 34 cm Ćwiczenia na siłowni zacząłem ponad pół roku temu.Oczywiście w tym okresie starałem się wykonywać ruchy prawidłowo nie patrząc na ciężar czy "rekordy". Przybyło mi pare kilo i siły mam także więcej ale do tej pory jechałem tak na własny rozum bez diety itp. Dlatego moje pierwsze pytanie [...]

Witam, chciałbym zwiększyć swoją mase poprzez odpowiednią dietę, gainera i trening. Mam 16 lat, waże 60 kg i mam 183cm wzrostu. Z kalkulatora wynika mi że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2330 kcal. Bardzo bym prosił aby ktoś mi ułożył dietę, gdyż ja nie wiem jak się za to zabrac i już próbowałem ułożyc ale nijak to nie wyszło... Chciałbym [...]